Abschalten

Wie du Zuhause zur Ruhe kommen kannst

Wer kennt das nicht, dass man nach einem turbulenten Tag müde ist, aber du Zuhause nicht zur Ruhe kommst? Dabei war der Tag mit all seinen Aufgaben, dem stressigen Chef, den viele Kunden schon anstrengend genug. 

Oft geht es im Kopf so richtig los, sobald ich mich hingesetzt habe. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es dann unglaublich gut tut, etwas völlig anderes zu tun. Und genau darin liegt die Kunst des Abschaltens. Versuche abzuschalten, indem du das Gegenteil von dem tust was du tagsüber getan hast. Dann kann du Zuhause schnell zur Ruhe kommen.

Wenn du tagsüber körperlich arbeitest (z.B. auf einer Baustelle), dann brauchst Du abends nicht joggen gehen, denn dein Körper hat den ganzen Tag schon geschuftet. Wenn du tagsüber den ganzen Tag am Schreibtisch gegrübelt hast, dann gönne deinem Kopf abends Ruhe und aktiviere vielleicht deinen Körper oder auch deine Seele. Es ist wichtig deine Seele, Geist und den Körper jeden Tag zu aktivieren.  

Ich habe einen Job bei dem ich den ganzen Tag stehe, mich bewege und  immer Geräuschen und Lärm ausgesetzt bin. Außerdem bin ich in den ganzen Tag in Halbachtstellung. Deswegen suche ich abends Ruhe und Entspannung um den Tag ausklingen zu lassen. 

Ein anderes Prinzip neben dem konträren Tun sind die Rituale am Abend. Rituale helfen dir schneller Zuhause zur Ruhe zu kommen und den Feierabend zu genießen. 

Freue dich über die Tipps und Tricks, die sich bei uns in der Familie eingespielt haben und perfekt funktionieren, um den Feierabend zu genießen, schnell einzuschlafen und morgens ausgeruht aufzuwachen.

Du brauchst eine Shit-Liste, Rituale und einen festen Rhythmus. Das war es schon! 

Und das Beste ist, dass dein Geist, Seele und dein Körper sich schon nach 6 Wochen Disziplin daran gewöhnen. Es gibt viele Webseiten zum Thema Yoga, Meditation oder sportlichen Aktivitäten – hier findest du eher Dinge die wirklich entschleunigen, kreativ sind und etwas für dich tun.

Tipps den Feierabend zu gestalten

1. Lege fest wann der Feierabend anfängt

Wer kennt es nicht: man schaut auf die Uhr und eigentlich könnte man auch ins Bett gehen! Der Abend ist gelaufen, was habe ich eigentlich den ganzen Abend getan? Du brauchst eine Struktur für den Abend, das will nicht heißen dass du eine Stoppuhr brauchst, sondern einfach einen groben Zeitplan. Deswegen empfehle ich das Abendessen zu einer festen Zeit einzuplanen und zusammen mit dem Partner oder Familie zu einer ähnlichen Zeit am Tisch gemeinsam zu essen. Gehe zur gleichen Zeit ins Bett, deine Körper wird es dir danken und stehe morgens zur gleichen Zeit auf.

Ich habe mich früher drüber geärgert, wenn ich noch Wäsche zusammenlegen musste, obwohl ich eigentlich ein Buch lesen wollte. Deswegen hilft es gegen Abend sich noch ein paar Dinge vorzunehmen die man vor dem Abendessen, oder sofort danach erledigt. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, je öfters du diese Abläufe durchläufst, desto weniger vergisst du – dein Feierabend wird dann nicht von lästigen Dingen unterbrochen auf die du keine Lust hast: Wäsche fertig, Geschirrspüler eingeschaltet, habe ich meine Arbeitssachen für morgen gerichtet, kurzen Blick in den Kalender denn was steht morgen an?
Dann legst du fest wann dein Feierabend anfängt und du freust dich darauf. Entweder machst du Feierabend nach einem Ritual (siehe 4. Rituale) oder du legst wirklich eine Zeit fest.

2. Smartphone, Laptop oder Tablet abschalten?

Es ist nachgewiesen, dass wir am Tag ca. 6 Stunden produktiv arbeiten können. Die fortschreitenden Digitalisierung und auch Homeoffice habe bei dem ein oder anderen dazu geführt immer erreichbar zu sein. Es ist nachgewiesen, dass dies zu Stress führt, Kreislaufproblemen, Konzentrationsschwierigkeiten usw. 
Wenn man tagsüber keine Zeit hatte auf Nachrichten der Freunde zu reagieren oder um in den sozialen Medien mal zu stöbern, dann ist es nicht verboten abends bei Facebook, Instagram mal vorbeizuschauen. Allerdings schlage ich vor dies zeitlich zu begrenzen, indem du deinen Geräte zu einem festen Zeitpunkt automatisch in den Focus/Ruhemodus versetzt und kurz danach die Geräte ans Ladekabel hängst. 
Das Smartphone hat auch nichts im Schlafzimmer verloren – das ist Gift. Kaufe dir für ein paar Euro einen altmodischen Wecker! Die Gefahr ist zu groß, doch noch mal drauf zu schauen. Dann lies doch noch eine Email vom Chef und das Einschlafen kannst du vergessen. 

3. Schreibe deine Shit-Liste 

  • Was hält dich abends vom Feierabend ab? Warum kreisen deine Gedanken, wenn du eigentlich einschlafen möchtest? Welche Dinge tust du am Feierabend, die dich später ärgern? 
    Nehme dir ein Stück Papier, zeichne in der Mitte eine Linie und sammele links alles was dein Feierabend und das Einschlafen stört. Wenn du das getan hast, dann schreibst du rechts in die Spalte wie du diese Dinge vermeiden kannst.

Ich gehe Dir ein paar Beispiele:

  • E-Mails von der Arbeit abends lesen
  • Aus Langeweile Tüte Chips abends auf dem Sofa essen 
  • Nachts wachliegen weil ich an soviel Dinge denken muss für den nächsten Tag
  • Geschirrspüler vor dem Schlafengehen ausräumen
  • Kein Brot da fürs Frühstück
  • Vor dem Fernseher einschlafen und mitten in der Nacht auf dem Sofa aufwachen
 
Wenn du das getan hast, dann schreibst Du rechts auf wie du diese Dinge vermeiden kannst.
  •  E-Mails am Ende vom Arbeitstag priorisieren und am nächsten Morgen sofort abarbeiten; zuhause ist es verboten Arbeitsemails zu lesen weil ich nicht mehr produktiv bin diese zu bearbeiten
  • Nach dem Abendessen Zähne putzen oder gar nicht erst Chips kaufen, dann ist der Griff zur Tüte schon mal erschwert
  • Die Tasche am Vorabend packen und mir kurz Gedanken machen was am nächsten Tag ansteht (das kannst du auch während einem kurzen Spaziergang draußen machen)
  • Geschirrspüler nicht mehr zu spät einschalten, dann ist er abends nicht fertig
  • Immer ein Backup Brot im Gefrierschrank für den Fall, dass man vergessen hat Brot zu kaufen. Alternativ geht natürlich auch eine Packung Knäckebrot 🙂
  • Zu einer festen Zeit schlafen gehen
 

4. Rituale helfen deinen Feierabend vorzubereiten

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Je öfters wir Dinge tun, desto leichter gehen sie von der Hand. Wer sich abends immer seit 40 Jahren die Zähne putzt, der wird es nicht vergessen und muss nicht dran denken es noch zu tun. Wer abends noch einen Spaziergang macht, dem fällt es nicht schwer sich abends nochmal aufzurappeln, denn das Sofa ist schon verlockend.

Die Shitliste mit den Problemlösungen hilft dir Rituale einzuführen. Suche Dir die Wichtigsten 5 raus und setze Sie sofort um. Belohne Dich wenn Du diese 5 geschafft hast. Du bist deinem Feierabend schon näher.

5. Muss Sport oder das Kreuzworträtsel abends sein? 

Wenn Du tagsüber körperlich gearbeitet hast und den ganzen Tag auf den Beinen warst, dann solltest Du nicht noch ins Fitnessstudio rennen, weil es alle andere tun – hebe Dir das fürs Wochenende auf! Oder hat du den ganzen Tag auf dem Bürostuhl gesessen – dann aktiviere deine Muskeln und sorge nochmal dafür, dass dein Kreislauf in Schwung kommt! Hast du tagsüber 5 Meter Brennholz gehakt, dann gönne dir abends ein Gesellschaftsspiel, Puzzle oder ein gutes Buch (auf dieser Webseite findest Du viele Vorschläge).

Oder hast du tagsüber gegrübelt und kognitive Höchstleistung erbracht, dann lasse deinen Geist in Ruhe und quäle Ihn nicht mit einem komplizierten Kreuzworträtsel. Ich bin kein Freund davon mich beim Joggen, Schwimmen zu verausgaben. Ich habe viel bessere Erfahrungen gemacht abends noch eine gemütliche Runde inline-scating zu machen, oder eine Stunde spazieren zu gehen. 

Vielleicht braucht deine Seele mehr Aufmerksamkeit? Besorge die ein Yogamatte oder besuche einen Yogakurs. Ist Meditation etwas für Dich? 

Denke an die Regel des konträren Tuns! So fällt die Entscheidung leichter, wie dein Feierabend verläuft.

6. Vor dem Schlafengehen brauchst du einen sanften Shutdown

Abends vor dem Schlafengehen solltest Du nicht noch schnell an der Börse ein paar Trades machen, auf der Spielekonsole noch ein Shootergame spielen, bis zum Schlafengehen in Facebook Posts versinken, und auch keine Hantel mehr schwingen. 

Du musst lernen zu entspannen und deinem Körper, wie sich Seele und Geist zum Shutdowns zu verhelfen. 

Ich empfehle hier jeglichen digitalen Geräte zu vermeiden und auf die klassischen Dinge, die Du von früher kennst zurück zu greifen.

Vielleicht ist auch etwas für dich dabei und du entdeckst beim Ausprobieren völlig ungeahnte Talente! Ob es beim Puzzeln, bauen, malen oder basteln passiert ist – völlig egal. Hauptsache du entspannst und kommst auf völlig andere Gedanken. Oft gesellt sich noch jemand dazu und dann genießen wir gemeinsam die Ruhe und es kommt auch mal zu Gesprächen, für die sonst kaum Platz ist.

In den folgenden Beiträgen findest du Vorschläge wie du entspannen kannst. Probiere es aus, du wirst staunen.

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Gesellschaftsspiele – Pictures

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