Wer kennt das nicht, dass man nach einem turbulenten Tag müde ist, aber du Zuhause nicht zur Ruhe kommst? Dabei war der Tag mit all seinen Aufgaben, dem stressigen Chef, den viele Kunden schon anstrengend genug.
Oft geht es im Kopf so richtig los, sobald ich mich hingesetzt habe. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es dann unglaublich gut tut, etwas völlig anderes zu tun. Und genau darin liegt die Kunst des Abschaltens. Versuche abzuschalten, indem du das Gegenteil von dem tust was du tagsüber getan hast. Dann kann du Zuhause schnell zur Ruhe kommen.
Wenn du tagsüber körperlich arbeitest (z.B. auf einer Baustelle), dann brauchst Du abends nicht joggen gehen, denn dein Körper hat den ganzen Tag schon geschuftet. Wenn du tagsüber den ganzen Tag am Schreibtisch gegrübelt hast, dann gönne deinem Kopf abends Ruhe und aktiviere vielleicht deinen Körper oder auch deine Seele. Es ist wichtig deine Seele, Geist und den Körper jeden Tag zu aktivieren.
Ich habe einen Job bei dem ich den ganzen Tag stehe, mich bewege und immer Geräuschen und Lärm ausgesetzt bin. Außerdem bin ich in den ganzen Tag in Halbachtstellung. Deswegen suche ich abends Ruhe und Entspannung um den Tag ausklingen zu lassen.
Ein anderes Prinzip neben dem konträren Tun sind die Rituale am Abend. Rituale helfen dir schneller Zuhause zur Ruhe zu kommen und den Feierabend zu genießen.
Freue dich über die Tipps und Tricks, die sich bei uns in der Familie eingespielt haben und perfekt funktionieren, um den Feierabend zu genießen, schnell einzuschlafen und morgens ausgeruht aufzuwachen.
Du brauchst eine Shit-Liste, Rituale und einen festen Rhythmus. Das war es schon!
Und das Beste ist, dass dein Geist, Seele und dein Körper sich schon nach 6 Wochen Disziplin daran gewöhnen. Es gibt viele Webseiten zum Thema Yoga, Meditation oder sportlichen Aktivitäten – hier findest du eher Dinge die wirklich entschleunigen, kreativ sind und etwas für dich tun.
Wer kennt es nicht: man schaut auf die Uhr und eigentlich könnte man auch ins Bett gehen! Der Abend ist gelaufen, was habe ich eigentlich den ganzen Abend getan? Du brauchst eine Struktur für den Abend, das will nicht heißen dass du eine Stoppuhr brauchst, sondern einfach einen groben Zeitplan. Deswegen empfehle ich das Abendessen zu einer festen Zeit einzuplanen und zusammen mit dem Partner oder Familie zu einer ähnlichen Zeit am Tisch gemeinsam zu essen. Gehe zur gleichen Zeit ins Bett, deine Körper wird es dir danken und stehe morgens zur gleichen Zeit auf.
Ich habe mich früher drüber geärgert, wenn ich noch Wäsche zusammenlegen musste, obwohl ich eigentlich ein Buch lesen wollte. Deswegen hilft es gegen Abend sich noch ein paar Dinge vorzunehmen die man vor dem Abendessen, oder sofort danach erledigt. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, je öfters du diese Abläufe durchläufst, desto weniger vergisst du – dein Feierabend wird dann nicht von lästigen Dingen unterbrochen auf die du keine Lust hast: Wäsche fertig, Geschirrspüler eingeschaltet, habe ich meine Arbeitssachen für morgen gerichtet, kurzen Blick in den Kalender denn was steht morgen an?
Dann legst du fest wann dein Feierabend anfängt und du freust dich darauf. Entweder machst du Feierabend nach einem Ritual (siehe 4. Rituale) oder du legst wirklich eine Zeit fest.
Ich gehe Dir ein paar Beispiele:
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Je öfters wir Dinge tun, desto leichter gehen sie von der Hand. Wer sich abends immer seit 40 Jahren die Zähne putzt, der wird es nicht vergessen und muss nicht dran denken es noch zu tun. Wer abends noch einen Spaziergang macht, dem fällt es nicht schwer sich abends nochmal aufzurappeln, denn das Sofa ist schon verlockend.
Oder hast du tagsüber gegrübelt und kognitive Höchstleistung erbracht, dann lasse deinen Geist in Ruhe und quäle Ihn nicht mit einem komplizierten Kreuzworträtsel. Ich bin kein Freund davon mich beim Joggen, Schwimmen zu verausgaben. Ich habe viel bessere Erfahrungen gemacht abends noch eine gemütliche Runde inline-scating zu machen, oder eine Stunde spazieren zu gehen.
Vielleicht braucht deine Seele mehr Aufmerksamkeit? Besorge die ein Yogamatte oder besuche einen Yogakurs. Ist Meditation etwas für Dich?
Denke an die Regel des konträren Tuns! So fällt die Entscheidung leichter, wie dein Feierabend verläuft.
Abends vor dem Schlafengehen solltest Du nicht noch schnell an der Börse ein paar Trades machen, auf der Spielekonsole noch ein Shootergame spielen, bis zum Schlafengehen in Facebook Posts versinken, und auch keine Hantel mehr schwingen.
Du musst lernen zu entspannen und deinem Körper, wie sich Seele und Geist zum Shutdowns zu verhelfen.
Ich empfehle hier jeglichen digitalen Geräte zu vermeiden und auf die klassischen Dinge, die Du von früher kennst zurück zu greifen.
Vielleicht ist auch etwas für dich dabei und du entdeckst beim Ausprobieren völlig ungeahnte Talente! Ob es beim Puzzeln, bauen, malen oder basteln passiert ist – völlig egal. Hauptsache du entspannst und kommst auf völlig andere Gedanken. Oft gesellt sich noch jemand dazu und dann genießen wir gemeinsam die Ruhe und es kommt auch mal zu Gesprächen, für die sonst kaum Platz ist.
In den folgenden Beiträgen findest du Vorschläge wie du entspannen kannst. Probiere es aus, du wirst staunen.
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